21 posturas de yoga para principiantes: práctica fácil y efectiva

El yoga es una práctica milenaria que ha ganado popularidad en los últimos años por sus múltiples beneficios para la salud física y mental. Si eres principiante en el yoga, puede ser abrumador comenzar una práctica regular, pero no te preocupes, hay muchas posturas fáciles que puedes hacer para empezar.

Aquí te presentamos 21 posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad, equilibrio, fuerza y concentración. Estas posturas son simples y efectivas, y pueden ser realizadas en la comodidad de tu hogar.

1. Tadasana (postura de la montaña)

Para esta postura, párate con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Mantén los pies firmes en el suelo y estira la columna vertebral hacia arriba. Mantén esta postura durante unos minutos, respirando profundamente.

2. Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo)

Comienza en una posición de tabla con las manos y los pies en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el techo y extiende los brazos y las piernas. Mantén la cabeza y el cuello relajados y respira profundamente durante unos minutos.

3. Balasana (postura del niño)

Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura ayuda a relajar la mente y el cuerpo.

4. Vrikshasana (postura del árbol)

Párate con los pies juntos y levanta un pie para colocarlo en el muslo de la pierna opuesta. Mantén las manos juntas en el centro del pecho y respira profundamente. Cambia de pierna después de unos minutos.

5. Virabhadrasana I (postura del guerrero I)

Párate con los pies separados y gira el pie derecho hacia fuera. Luego, dobla la rodilla derecha y levanta los brazos hacia el techo. Mantén esta postura durante unos minutos y cambia de lado.

6. Virabhadrasana II (postura del guerrero II)

Comienza en la postura anterior y gira el torso hacia la pierna derecha. Luego, extiende los brazos hacia los lados y mantén la postura durante unos minutos. Cambia de lado después.

7. Trikonasana (postura del triángulo)

Comienza con los pies separados y gira el pie derecho hacia fuera. Luego, extiende el brazo derecho hacia el pie derecho y levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante unos minutos y cambia de lado.

8. Uttanasana (postura de la pinza)

De pie con los pies separados, dobla el torso hacia delante y sostén los tobillos con las manos. Mantén la postura durante unos minutos y respira profundamente.

9. Bhujangasana (postura de la cobra)

Acuéstate boca abajo y levanta el torso hacia arriba con los brazos estirados. Mantén la postura durante unos minutos y respira profundamente.

10. Dandasana (postura del bastón)

Sitúate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y las manos apoyadas en el suelo a los lados del cuerpo. Mantén la columna vertebral recta y respira profundamente durante unos minutos.

11. Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente)

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el techo y mantén la postura durante unos minutos.

12. Supta Baddha Konasana (postura del ángulo unido reclinado)

Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Mantén las